當(dāng)手機(jī)彈出第 3 次 “睡眠分?jǐn)?shù) 58 分” 的報(bào)告時(shí)，我盯著屏幕上 “淺睡占比 72%” 的紅色預(yù)警，才驚覺自己熬夜刷劇的習(xí)慣有多可怕。戴上 NexRing 的第一晚，它像個(gè)無聲的記錄儀，把我凌晨 2 點(diǎn)還在翻手機(jī)的清醒時(shí)刻、入睡后每小時(shí)的翻身次數(shù)，甚至連呼吸率波動都轉(zhuǎn)化成圖表。最扎心的是 “睡眠碎片化” 分析 —— 原來我自以為 “睡得沉” 的夜里，竟有 17 次微覺醒。

按照 APP 建議，我開始做 “睡眠實(shí)驗(yàn)”：第 1 天把臥室溫度從 26℃調(diào)到 22℃，當(dāng)晚深睡時(shí)長從 47 分鐘漲到 1.2 小時(shí)；第 3 天戒掉睡前咖啡，REM 快速眼動周期增加了 20%；第 5 天嘗試 APP 里的白噪音冥想，睡眠效率曲線首次呈現(xiàn)平滑的上升趨勢。最神奇的是第 7 天早晨，89 分的睡眠報(bào)告里，深睡占比達(dá)到 31%，APP 還貼心標(biāo)注 “睡眠修復(fù)力提升 42%”。

現(xiàn)在床頭柜上多了本睡眠筆記，每天對照戒指數(shù)據(jù)調(diào)整習(xí)慣：發(fā)現(xiàn)自己側(cè)臥時(shí)血氧飽和度更高，就買了護(hù)頸枕；看到入睡潛伏期長達(dá) 45 分鐘，就把手機(jī)換成了紙質(zhì)書。這枚戒指像個(gè)睡眠教練，用數(shù)據(jù)把抽象的 “睡得好不好” 變成可拆解的行動項(xiàng)。上周朋友說我黑眼圈淡了，我才意識到，當(dāng)睡眠分?jǐn)?shù)從及格線飆升到優(yōu)秀，鏡子里的氣色也跟著亮了起來。